AI 다이어트 고민상담평소 식단대로 똑같이 했는데 갑자기 0.5가 쪄버렸어 왜그런거야??

체중이 갑자기 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 2주차에 접어들면서 인슐린 저항성이 개선되고 대사 건강이 회복되는 과정에서 몸이 잠시 혼란스러운 반응을 보일 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능성을 알려드릴게요.

1. 수분 유지: 체내 수분 상태에 따라 체중이 변동할 수 있습니다. 특히 생리 주기와 맞물려 몸이 수분을 더 많이 저장하게 될 수 있어요. 이 경우 실제 체지방이 아니라 수분량의 차이일 수 있습니다.

2. 식사량 변화: 다이어트를 진행하면서 간헐적 단식을 하거나 식사 조절을 하는 과정에서, 식사 방법이나 양이 미묘하게 바뀌었을 수 있습니다. 특히 저녁 식사 후 간식이나 폭식이 이어졌다면 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 운동량 변화: 운동 강도가 줄어들거나 운동 후 회복 상태가 좋지 않아도 체중이 증가할 수 있습니다. 2주차가 진행됨에 따라 근력 운동과 유산소 운동 조합을 잘 지키는 것이 중요합니다.

4. 스트레스와 호르몬: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요. 감정적인 상태나 환경 변화도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

해결책으로는, 하루 2L 이상의 수분 섭취를 유지하고, 식단의 영양소를 다시 한번 점검해 보세요. 특히 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 통해 만족감을 높이고, 간헐적 단식 패턴을 지키는 것이 중요합니다. 운동 또한 강도를 조절하여 지속적으로 하세요.

그리고 이 시기에 자연식품으로 프로바이오틱스, 예를 들어 한국식 요구르트나 유산균 제품을 섭취하면 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 마지막으로, 매일 체중이 아닌 신체 변화나 에너지 수준에 집중하는 것도 좋은 방법이니 참고해주세요!

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