AI 다이어트 고민상담4주차 주 3일 단식 후 대사가 완전히 망가져서 체지방, 근육랑 모두 처음 상태로 돌아갔고 이후 유지기 1주 했지만 체지방이 계속 오르고 있습니다. 어떻게 진행해야 하나요?

현재 상황에서 대사가 다시 적절한 상태로 돌아가도록 도와주는 것이 중요합니다. 다음은 스위치온 다이어트를 기반으로 한 단계적인 접근 방법입니다.

1. 주기적인 체지방 검사: 현재 체지방이 증가하고 있다면, 정확한 체성분 분석을 통해 현재 상태를 진단하는 것이 필요합니다. 이를 통해 체지방량, 근육량, 수분량 등을 파악하시길 권장합니다.

2. 단식 주기 조정: 주 3회 24시간 단식이 과도한 경우, 1-2회로 조정하고 간헐적 단식(예: 16:8 방식)을 고려해보세요. 이로 인해 더 부드러운 대사 변화가 가능할 수 있습니다.

3. 영양소 보충: 대사 회복을 위해 오메가3, 비타민D, 마그네슘, 아연 등의 보조제를 고려할 수 있습니다. 특히 단백질의 품질을 높이고 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하세요.

4. 식단 조정: 고단백, 저탄수화물 식단을 유지하면서도 식사 간 간격을 조정하여 폭식 방지를 도와줄 수 있습니다. 식사 시 충분한 채소와 함께 단백질을 포함시키세요.

5. 운동 강도 조절: 운동을 정기적으로 수행하되, 근력 운동을 포함시켜 근육량의 회복을 도와주세요. 운동 강도를 높이면서도 체력 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스 수준이 높으면 호르몬 변화가 체중 증가에 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 줄이기 위한 방법(요가, 명상, 취미 활동 등)을 병행하세요.

7. 전문가 상담: 필요한 경우 영양사나 전문 의사와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋습니다. 개인에게 맞는 접근법이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 조언을 바탕으로 천천히 몸 상태를 조절하시며, 지속적인 변화 추이를 관찰해보세요. 특정 보조제나 건강식품이 필요하다면, 식이요법을 지원할 수 있는 안전한 제품을 찾아보는 것도 고려해볼 만합니다.

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