AI 다이어트 고민상담쉐이크 대용으로 먹기 좋은 포만감 주는 음식
작성일: 2025-11-18 20:39
1-3일차
1-3일차 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크가 주요 섭취 품목이지만, 다른 대체 음식들을 통해 포만감을 높일 수 있습니다. 여러 대안이 있지만, 칼로리와 탄수화물 함량이 낮고 영양가가 높은 음식을 고려하는 것이 중요합니다.
채소 스틱: 오이, 셀러리, 당근 등의 채소는 수분이 많고 낮은 칼로리로 포만감을 줄 수 있습니다. 허브 요거트 소스나 올리브 오일과 함께 먹으면 더욱 맛있고 영양가가 높아집니다.
두부: 두부는 단백질이 풍부하고 소화를 잘 도와 줍니다. 찌거나 구워서 간단한 양념을 추가하면 포만감도 주고 맛도 좋습니다.
무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 포함된 무가당 요구르트는 장 건강에도 도움이 되며, 적당한 양의 단백질과 함께 과일이나 nuts를 추가하면 영양을 더욱 높일 수 있습니다.
스팀한 야채: 브로콜리, 시금치 등의 스팀한 채소는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도 칼로리가 낮습니다.
단백질 바: 범위 안에서 적절한 영양소를 포함한 단백질 바를 선택할 수 있습니다. 이는 간편하게 섭취하면서도 포만감을 제공합니다.
이 외에도 다양한 제품들이 있겠지만, 식사 대용이 아닌 간단한 간식으로 활용하는 것이 좋습니다. 특히 고탄수화물 식품을 피하면서 다양한 선택지를 통해 포만감을 주는 방법을 찾는 게 중요합니다. 잊지 마세요, 충분한 수분 섭취는 포만감과 건강 유지에 큰 도움이 됩니다!
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