AI 다이어트 고민상담3주차에 고구마랑 바나나랑 블루베리 얼마정도 먹어도돼?

스위치온 다이어트 3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 고구마, 바나나, 블루베리는 모두 탄수화물 함량이 다르기 때문에, 적절한 양을 조절하는 것이 중요해요.

1. 고구마: 주로 점심이나 운동 전후에 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 100~150g 정도가 알맞은 양이에요. 이는 소량의 복합 탄수화물을 제공하여 에너지를 보충해 줄 수 있습니다.

2. 바나나: 바나나 1개(약 100g)는 운동 전후 간식으로 좋은 선택입니다. 간편하게 섭취할 수 있으며, 에너지를 빠르게 공급해 줍니다.

3. 블루베리: 블루베리는 항산화 물질이 풍부하지만, 양에 주의해야 해요. 보통 하루에 한 줌(약 50g) 정도가 적당합니다. 블루베리는 영양가가 높으면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 줄 수 있어요.

결론적으로, 고구마는 100~150g, 바나나 1개, 블루베리 한 줌 정도로 조절하면서 식사와 간식으로 활용하면 좋습니다. 이렇게 간식을 잘 배합하면 영양소를 균형 있게 섭취하면서도 탄수화물 조절이 가능해요.

이와 함께 필요한 영양을 보충하고 싶다면, 적절한 단백질 보충제나 유산균을 섭취해보는 것도 고려해볼 만해요. 각자의 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다!