4주차에 접어들면 체지방 감량이 극대화되는 중요한 시기입니다. 바나나는 당도가 높은 과일이지만, 일정량 섭취는 가능합니다. 특히 바나나는 포만감을 주는 좋은 탄수화원이므로, 하루 한 개를 기준으로 반개 정도는 허용될 수 있습니다.
하지만, 바나나를 포함한 모든 탄수화물 섭취는 저녁 식사 4시간 이전에 마무리하는 것이 중요합니다. 또한, 바나나와 함께 단백질 섭취를 병행하면 더 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 바나나를 반 개와 함께 요거트나 견과류를 곁들여 먹는 것도 좋은 방법이죠.
단, 체중 변화에 따라 조절이 필요할 수 있으므로, 다른 식단의 탄수화물 섭취량을 함께 고려하는 것이 좋습니다. 바나나가 너무 달아서 걱정이 된다면, 다른 저당 과일인 베리류나 사과를 대신 고려해볼 수도 있습니다.
마지막으로, 건강 보조식품으로는 바나나를 대체할 수 있는 간편한 단백질 쉐이크도 좋은 선택지일 수 있습니다. 필요에 따라 선택해 보세요!
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