스위치온 다이어트에서 옥수수는 탄수화물 식품으로 간주되므로 섭취량에 주의해야 합니다. 일반적으로 4주차 다이어트를 진행할 때는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 옥수수는 보통 다른 탄수화물 식품과 마찬가지로 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 한 끼에 약 100g 정도의 찐 옥수수 혹은 작은 개수(약 1-2개) 정도가 적당할 수 있습니다.
옥수수는 풍부한 식이섬유와 비타민을 포함하고 있어 소화에 도움을 주고 포만감을 느끼게 해줍니다. 그러나 다이어트 중에는 탄수화물의 전체 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 옥수수를 포함한 기타 탄수화물 식품(쌀, 고구마 등)의 총량을 고려하여, 하루에 20-50g의 탄수화물 섭취 범위 내에서 조절해 주세요.
참고로, 옥수수 대신 같은 효과를 줄 수 있는 저탄수화물 채소들을 더욱 많이 섭취하는 방법도 있습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 또는 콜리플라워 같은 채소를 권장할 수 있습니다. 제품이나 보조제를 섭취할 경우에는 무가당 옥수수 제품을 선택하거나, 천연 상태의 옥수수를 소량 활용하는 것도 좋은 방법이에요!
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