AI 다이어트 고민상담체중감량이 목적인데, 저탄수식은 정확히 탄수화물 몇g말하는거야? 그리고 총 몇칼로리가 좋아

스위치온 다이어트 4-7일차에 대한 질문을 주셔서 감사합니다! 저탄수화물 식단에서 탄수화물 섭취량은 하루 약 20-50g 정도로 제한하는 것을 권장합니다. 이 양은 당신의 신체가 지방을 에너지원으로 사용할 수 있게 도와주며, 렙틴 저항성을 개선하는 데 기여합니다.

총 칼로리 섭취량은 개인의 신체 조건, 운동량 및 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 1200-1600 칼로리 사이가 적절할 것으로 보입니다. 체중 감량을 목표로 할 때는 자신의 기초대사량(BMR)과 일상적인 활동 수준을 고려하여 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 고단백 저탄수화물 식사를 목표로 하는 경우, 단백질의 비율이 높고 건강한 지방을 더한 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이때, 단백질 쉐이크를 활용하면 필요한 단백질을 손쉽게 보충할 수 있습니다.

또한, 식사 시간은 피드백을 통해 더 적절하게 조정할 수 있습니다. 식사 계획을 잘 세워 식단에 맞춰 저탄수화물 및 고단백 음식을 포함하고, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

이런 식단을 통해 건강하면서도 효과적으로 체중 감량 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 필요에 따라 영양제나 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

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