AI 다이어트 고민상담나 오늘 플레인 요거트 여섯 숫가락, 두부 구운거 3조각만 먹었거든? 혹시 나 쌀튀밥 한 컵 먹어도 되어? 탄수화물 양 체크해줘
작성일: 2025-10-29 15:30
1-3일차
현재 진행하고 있는 스위치온 다이어트 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하는 단계입니다.
먼저, 플레인 요거트와 두부에 대한 탄수화물 함량을 확인해보면:
- 플레인 요거트 한 숫가락(약 15g)의 탄수화물량은 대략 1g에서 2g 정도입니다. 여섯 숫가락을 먹었다면 약 6g에서 12g 정도의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
- 두부 1조각의 탄수화물함량은 약 0.5g에서 1g 정도로, 3조각을 먹었다면 대략 1.5g에서 3g의 탄수화물이 추가됩니다.
따라서 현재까지 섭취한 탄수화물 총량은 약 7.5g에서 15g 정도로 보입니다.
이제 쌀튀밥에 대해 이야기해보면, 일반적으로 쌀튀밥 1컵(약 50g)의 탄수화물 함량은 약 35g 정도입니다.
결론적으로, 현재 섭취한 탄수화물 총량에 쌀튀밥을 추가하면 약 42.5g에서 50g 정도가 되므로, 1-3일차 기준으로는 제한량을 초과할 수 있습니다. 그러므로 쌀튀밥은 잠시 보류하시는 것이 좋습니다.
대신 채소나 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면서 배고픔을 달래는 것이 좋을 것 같아요. 이런 방법으로 탄수화물 섭취를 조절하면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다! 필요하다면 저당의 플레인 요거트나 단백질 보충제가 좋은 선택일 수 있으니 참고해주세요.
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