AI 다이어트 고민상담하루에 식이섬유를 얼마나 섭취해야해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 점심식사와 함께 적절한 식이섬유 섭취가 중요해요. 여성의 경우 하루에 권장되는 식이섬유 섭취량은 약 25g 이상입니다. 하지만 체중 목표나 활동량에 따라 다를 수 있으니, 개인의 상황에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.

특히, 탄수화물 섭취를 줄이고 있는 이 시기에는 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 위주로 균형 있는 식사를 유지해야 해요. 접시에 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등)를 추가하고, 통곡물과 콩류를 활용하여 식이섬유를 효과적으로 intake할 수 있습니다.

예를 들어, 점심식사로 잡곡밥 반 공기와 함께 찐 채소를 곁들이면 쉽게 식이섬유를 챙길 수 있어요. 또한, 간식으로는 무가당 플레인 요구르트를 먹으면서 여기에 견과류나 씨앗을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 식이섬유를 충분히 섭취함으로써 소화 건강을 유지하고 배고픔을 덜 느낄 수 있어요.

마지막으로, 보조제로 식이섬유를 추가로 보충하는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 제품을 선택하면 자연스럽게 섭취량을 늘릴 수 있답니다. 중요한 건 음식을 통해 섭취하는 것이니, 가능하면 신선한 식재료를 활용해 보세요!