AI 다이어트 고민상담스위치온 1-3일차 허용음식

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계를 거치게 됩니다. 이 단계에서 허용되는 음식은 기본적으로 단백질 중심의 식품이며, 탄수화물의 섭취를 극도로 제한해야 합니다.

1-3일차 허용 음식 목록:

1. 단백질 쉐이크

   • 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루에 최소 4번 섭취해야 하며, 단백질이 15-20g 포함된 제품을 추천합니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 예를 들면, 시금치, 브로콜리, 청경채, 양배추, 오이 등이 좋습니다.

3. 두부

   • 두부는 단백질과 건강한 지방을 동시에 섭취할 수 있는 좋은 원천입니다. 삶거나 구워서 먹으면 더욱 좋습니다.

4. 무가당 플레인 요구르트

   • 설탕이 첨가되지 않은 요구르트는 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 건강 오일

   • 코코넛 오일이나 올리브 오일은 소량 사용하여 급속한 지방 대사를 도울 수 있습니다.

6. 허브 및 향신료

   • 양파, 마늘, 후추, 생강, 고춧가루 등 다양한 허브와 향신료를 활용해 맛을 더할 수 있습니다.

유의사항:

• 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
• 공복 유지: 14시간의 공복을 유지하며, 남은 10시간 동안만 식사를 하도록 합니다.
• 간식 섭취: 배고픔을 느낄 경우, 허용된 채소나 두부 등을 간식으로 먹을 수 있습니다.

이 단계에서는 간헐적 단식이 중요하므로, 허용된 음식을 통해 영양소를 충분히 섭취하되 고탄수화물 식품은 피해야 합니다. 단백질 섭취를 중심으로 건강한 대사 변화를 유도하는 것이 목표입니다. 필요시 특정 제품을 통해 단백질 섭취를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.