무가당 플레인 요거트는 스위치온 다이어트 초기 단계인 1-3일차 동안 좋은 선택입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하면서 단백질을 보충하는 것이 중요하죠.
적정량으로는 하루에 150~200g 정도가 적당합니다. 이 양은 단백질을 충분히 섭취하면서도 치료적인 효과를 기대할 수 있는 수준입니다. 요거트는 소화 건강을 돕는 유산균이 풍부하여 장 건강에도 기여하므로, 식사 사이의 간식으로 포함시키기 좋습니다.
다만, 다른 재료와 함께 섭취할 경우, 예를 들어 다량의 과일이나 꿀을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 이를 통해 불필요한 당 섭취를 피하고, 목표로 하는 지방 대사에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트에 씻은 과일이나 견과류를 소량 첨가하면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
필요한 경우 단백질 보충 파우더와 섞어서 드시는 방법도 고려해볼 수 있으며, 이는 간편하게 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 요거트를 포함한 다양한 식품의 균형 잡힌 섭취가 효과적인 다이어트에 도움이 될 것입니다!
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