AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 첫끼를 저녁으로 먹는데 얼마나 먹어야할까? 기초대사량은 1283이야. 칼로리를 어느 정도 먹고, 탄단지 비율은 어떻게 하는 게 좋을까?
작성일: 2025-02-12 15:39
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4주차
4주차에 24시간 단식 후 첫 끼를 저녁으로 드시는 경우, 식사량과 칼로리를 조절하는 것이 중요해요. 기초대사량이 1283kcal라는 점을 고려할 때, 단식 후 첫 끼에서는 과식을 피하고 소화가 쉽게 할 수 있는 방법으로 접근하는 것이 좋아요.
1. 칼로리와 식사량
첫 끼에서는 대략적으로 300-500kcal 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 이량은 일반적인 저녁 권장 섭취 칼로리의 약 20-30% 정도에 해당합니다. 단식으로 인해 소화계가 민감할 수 있으니, 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하기보다는 적당한 양을 선택해 주세요.
2. 탄단지 비율
스위치온 다이어트 원칙에 따르면 탄수화물보다는 단백질과 건강한 지방 섭취를 더 우선시할 수 있어요. 따라서 추천하는 비율은 다음과 같습니다:
- 단백질: 약 40%
- 지방: 약 30%
- 탄수화물: 약 30%
3. 식사 예시
- 단백질: 닭고기, 생선, 두부 등의 단백질 식품
- 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등
- 탄수화물: 저염 잡곡밥 또는 고구마, 채소 등
예를 들어, **닭가슴살(100g)**에 브로콜리와 같은 채소를 함께 먹고, 올리브유를 드레싱으로 추가한 간단한 샐러드나 소스를 활용해 보세요.
이런 방식으로 저녁 식사를 계획하면 기초대사량을 고려하더라도 자연스러운 회복과 함께 체중 관리에도 도움이 될 거예요. 첫 끼 후에는 신체가 재조정되므로, 이후 식사에서 점진적으로 식사량을 늘려가는 것이 좋습니다.
건강한 식사를 유지하면서 필요한 영양소를 충분히 섭취하면 좋을 것 같아요!
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