AI 다이어트 고민상담기초대사량이 1300 이고 하루에 10000보씩 걸으면 식사량을 평균보다 더 많이 잡아도 될까?

2주차 진행 상황에서 기초대사량이 1300kcal인 경우, 하루 10,000보 정도 걷는 것은 상당한 활동량으로 평가됩니다. 일반적으로 성인 여성의 경우, 걷기를 통한 운동은 대략 300500kcal 정도 추가적으로 소모할 수 있습니다. 따라서, 총 에너지 소모량은 약 16001800kcal 범위로 늘어날 수 있습니다.

이런 상황에서는 일반적인 식사량보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 여지가 있지만, 장기적인 관점에서 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 스위치온 다이어트는 대사 건강과 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 둡니다. 따라서, 넉넉하게 식사량을 늘리기보다는 건강한 음식을 선택하여 균형 있게 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

예를 들어, 단백질이 풍부한 식품(닭고기, 생선, 두부)과 채소를 함께 섭취하면서 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 또한, 간헐적 단식도 병행하여 대사를 최적화하는 데 필요한 영양소를 충분히 공급하면 좋습니다.

식사량을 늘리고 싶은 경우, 각 식사 때마다 허용된 채소들과 단백질 보충제를 적절히 섞어 섭취해 보세요. 이는 포만감을 높이고, 동시에 필수 영양소를 챙기는 데 도움이 됩니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 만합니다.

결론적으로, 하루에 10,000보 걷는 것에 맞춰 식사량을 조정하는 것은 가능하지만, 양질의 음식을 선택하고 균형을 잡는 것이 더욱 중요합니다.