AI 다이어트 고민상담160cm 50키로 여자 하루 권장 칼로리와 권장 탄수화물, 단백질, 나트륨, 당, 지방이 어느정도인지 알려줘. 당은 어느정도가 적당해?

160cm, 50kg인 여성의 하루 권장 칼로리는 약 1,400~1,600칼로리로 볼 수 있습니다. 그러나 개인의 활동 수준이나 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

권장 영양소 섭취량

• 칼로리: 약 1,400~1,600 칼로리
• 탄수화물: 총 칼로리의 4050%를 차지할 수 있도록, 약 140200g 정도 권장합니다. 스위치온 다이어트를 고려하면 저탄수화물 식단을 지향하기 때문에 50g 이하로 설정하는 것이 좋습니다.
• 단백질: 체중(kg) 기준으로 1.21.6g의 단백질을 권장합니다. 그래서 하루에 약 6080g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다.
• 지방: 총 칼로리의 2030%인 약 3050g으로 권장됩니다. 건강한 지방, 예를 들어 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 포함하세요.
• 당류: 세계보건기구(WHO)에서는 매일 섭취하는 총 칼로리의 10% 이하로, 약 25g 이하를 권장합니다. 스위치온 다이어트에서는 단순당과 가공설탕을 줄이는 것이 중요하므로, 5g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
• 나트륨: 하루 2,300mg 이하가 권장되나, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 건강에 도움이 됩니다.

당의 적당량

당의 경우 일반적으로 권장되는 기준인 25g 이내로 제한해야 하지만, 실제로는 정제당과 같은 단순당 섭취는 더욱 줄이는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트에서는 가능한 한 자연식품에서 지능적인 선택을 통해 설탕 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다.

이 정보를 바탕으로 식단을 구성하는 데 도움이 되길 바랍니다! 추가적인 질문이나 필요하신 부분이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.