3주차 단계에서 운동 전후에 바나나를 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 바나나는 소화가 쉽고, 운동 전에 에너지를 빠르게 공급해 줄 수 있는 과일입니다. 특히 운동 전에 섭취하면 적당한 탄수화물을 제공하여 운동 성능을 향상시킬 수 있어요.
하지만 바나나 3개는 다소 많을 수 있으니, 1~2개 정도를 권장합니다. 이는 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 필요한 에너지를 효과적으로 공급하기 위함이에요. 운동 후에 다시 바나나 1개를 섭취하면 몸의 회복을 돕고, 에너지를 보충하는 데 유리합니다.
추가적으로, 운동 후에는 단백질 공급도 중요하니, 바나나와 함께 단백질 쉐이크나 다른 단백질 식품을 섭취하면 근육 회복에 더 도움이 될 것입니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 신체의 대사를 최적화하세요!
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