AI 다이어트 고민상담2주차 공복때 점심으러 시작해서 점심으로 끝내려늨뎅 무탄해여되요 저탄해야되요?

2주차에 접어든 만큼, 점심으로 식사를 시작하신다면 저탄수화물 위주의 식단을 유지하시는 것이 중요합니다. 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두는 단계인데요, 이때는 저녁을 무탄수화물 단백질 식단으로 계획하시고 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성하는 것이 좋습니다.

점심 식사는 다음과 같은 형태를 추천합니다:

• 잡곡밥 반 공기 (현미나 잡곡 선택)
• 단백질 식품 (닭고기, 생선, 두부 등)
• 채소 (야채를 포함시켜 영양소를 균형 있게)

저녁에는 무탄수화물 단백질 식사를 유지하실 것을 권장합니다. 예를 들어, 등푸른 생선과 같은 건강한 단백질원이 좋습니다. 이렇게 하는 것이 체중 감량과 인슐린 수치를 조절하는 데 효과적입니다.

또한, 점심 시간이 아니라면 공복 상태를 유지하되, 반드시 수분은 충분히 섭취해주시는 게 좋아요. 필요시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려하실 수도 있습니다. 전반적으로는 탄수화물 보다는 단백질과 건강한 지방을 강조하는 식사가 도움이 될 것입니다. 필요하다면 식단 구성에 대한 추가적인 조언도 드릴 수 있습니다!