AI 다이어트 고민상담4~7일 허용음식 알려줘

4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

허용 음식 목록

1. 단백질 쉐이크:

   • 하루 3번 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)

2. 점심식사:

   • 저탄수화물 일반식으로 구성
   • 잡곡밥 반 공기 (현미나 흰쌀밥)
   • 단백질 위주 식품: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등

3. 영양제 섭취:

   • 아침/점심: 비타민C
   • 저녁: 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3, CoQ10

4. 간식 및 기타 허용 식품:

   • 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 당근 등)
   • 해조류 (미역, 다시마 등)
   • 버섯류
   • 저염간장 (소량), 와사비
   • 낮은 당의 자연적인 조미료와 향신료 (양파, 마늘, 후추 등)

주요 포인트

• 14시간 공복을 유지하며, 생체 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.
• 저녁식사는 취침 4시간 이전에 완료해야 합니다.
• 탄수화물은 가능한 한 제한하되, 점심에 잡곡밥을 섭취하는 것이 허용됩니다.

이 단계에서는 건강한 균형을 유지하며, 지속 가능한 식습관을 구현하는 것이 핵심이에요. 다이어트 목표를 지속적으로 유지하기 위해 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다! 필요하다면 단백질 쉐이크 브랜드나 특정 제품을 추천해 드릴 수 있으니, 그 부분도 고려해 보세요.