AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹는데 체지방이 왜 늘어?

단백질 쉐이크만 섭취하는 경우 체지방이 늘어날 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 단백질 섭취가 부족할 때와 비슷하게, 일반 식사에서 부족한 영양소가 있을 수 있습니다. 특히 비타민과 미네랄, 건강한 지방이 결핍되면 대사 기능이 떨어질 수 있습니다.

둘째, 몸이 단백질 쉐이크 중심의 식단에 적응해가는 초기 단계에서는 영양 부족으로 인해 신체가 에너지를 아끼기 위해 대사 속도를 낮출 수 있습니다. 특히, 단백질 섭취를 통해 지방의 연소가 시작되기 전에 시간과 과정이 필요합니다.

셋째, 체내 수분 보유가 영향을 줄 수도 있습니다. 단백질이 체내 수분 유지에 관여하고, 체내 염증 상황이나 불규칙한 수면 등도 수분 저류와 관련이 있기 때문에 체중이 늘어나는 느낌이 클 수 있습니다.

마지막으로, 운동 부족도 큰 요인입니다. 단백질 쉐이크는 근육량 증가에는 도움이 되지만, 운동을 통해 근육을 활성화하지 않으면 지방을 태우는 데 한계가 있습니다.

해결책으로는, 식사 계획에 다양한 식품을 추가하여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 건강한 지방을 포함한 아보카도나 견과류, 신선한 채소 역시 섭취하면 좋겠어요! 또한, 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하고 유산소 운동을 추가해보세요. 운동은 지방 연소에 필수적입니다.

단백질 쉐이크 외에도 다양한 단백질 공급원(예: 닭가슴살, 콩류, 두부 등)을 통해 영양을 보충하는 것도 고려해보세요. 이렇게 한다면 지방 감량을 도울 수 있습니다!