3일차에 근육량이 줄고 체지방량이 늘어나는 것에 걱정이 드는 건 이해합니다. 하지만 이 시기에 나타나는 변화는 일반적으로 면역 반응과 맞물려 일어나는 자연스러운 과정입니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정입니다. 이 과정에서 수분 변화와 함께 일시적으로 근육량이 감소할 수 있습니다. 여기에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인을 고려해 보겠습니다.
수분 부족: 다이어트 초기에는 종종 수분이 빠르게 빠져나가고, 이에 따라 체중 변화가 더 크게 느껴질 수 있습니다. 특히, 탄수화물 섭취를 줄이면 체내의 글리코겐 저장량이 줄어들며, 그와 함께 수분도 잃게 됩니다.
단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육량 감소가 더 두드러질 수 있습니다. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크를 챙기고, 허용되는 다른 단백질 식품(예: 두부, 저지방 요구르트)을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 강도와 종류: 이 시기에는 고강도 운동을 피하고 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)에 집중하는 것이 좋습니다. 강도가 지나치면 근손실이 더 우려됩니다.
체내 변화 모니터링: 인바디 결과에 너무 신경 쓰지 말고, 주기적으로 체중이나 체지방과 같은 좋은 변화를 기록하세요. 시간이 지남에 따라 변화가 나타날 수 있습니다.
만약 근육량 감소가 지속되거나 걱정이 된다면, 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 근육 형성을 도와주는 영양제를 고려해보는 것도 나쁘지 않을 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 전체적인 복합적인 건강 관리가 우선시되어야 한다는 점을 기억하세요!
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