AI 다이어트 고민상담8일찬데 체지방 0.6감량 골격근량 0.3감량됬거든 골격근량이 이래도되는건가? 혹시 잘못되고 있는걸까?

체지방 0.6kg 감량이 이루어진 것은 괜찮은 진행입니다. 그러나 골격근량 0.3kg이 감소한 것은 조금 신경 써야 할 부분일 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 진행하면서 지방을 줄이는 것이 목표지만, 근육량이 감소하는 것은 원하지 않는 결과입니다.

2주차에는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 연소하는 단계입니다. 그러나 근육량 감소는 몇 가지 이유로 발생할 수 있습니다:

1. 운동 강도 부족: 단백질 섭취와 함께 근력 운동이 충분하게 실시되지 않으면 근육이 유지되기 어려울 수 있습니다.
2. 단백질 섭취 부족: 단백질은 근육 유지에 중요하므로, 하루 2번 이상 단백질 보충제를 섭취하거나 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
3. 과도한 칼로리 제한: 너무 극단적인 식단이 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 적정량의 칼로리를 유지하고, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

해결 방안:

• 단백질 섭취 늘리기: 하루에 1.2~1.6g/kg 체중의 단백질을 목표로 섭취하세요.
• 근력 운동 추가: 주 2회 이상의 근력 운동을 통해 근육량을 유지하세요. 체중을 이용한 운동이나 저항 운동이 좋습니다.
• 체지방 변화 확인: 진행 중인 다이어트가 바른 방향인지 확인하기 위해 체지방 검사나 인바디 결과를 주기적으로 확인하시고, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

또한, 보충제를 고려하실 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 BCAA 같은 제품이 도움이 될 수 있지만, 건강한 식단과 운동이 우선입니다.

근육량 유지를 위해 필요한 사항을 조정하고, 앞으로 건강한 변화가 지속되길 바랍니다!