4-7일차에 접어드셨다면, 운동은 매우 중요한 단계입니다. 이 시기에는 지방 대사를 활성화하고 근육량을 유지하는 것이 목표이므로 적절한 운동 강도와 빈도를 고려해야 합니다.
운동 권장 사항:
고강도 운동: 주 4회 이상, 30분에서 1시간 정도의 고강도 운동을 추천합니다. 이는 근력 운동과 유산소 운동을 혼합하여 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등의 근력 운동과 조깅, 사이클링, HIIT와 같은 유산소 운동을 병행하세요.
규칙적인 운동: 꾸준함이 중요합니다! 운동 스케줄을 주말이나 평일로 조정하며 일관성을 유지하는 것이 좋습니다. 초반에는 짧은 시간부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 방법도 효과적입니다.
회복일 확보: 운동 사이에 휴식일을 두는 것이 필요합니다. 이틀 연속으로 고강도 운동을 하지 않는 것이 추천되며, 제휴 운동(가벼운 산책이나 스트레칭)을 통해 회복하도록 합니다.
운동 전후 영양 섭취: 운동 전후에는 단백질과 좋은 탄수화물(예: 고구마, 바나나) 섭취가 중요합니다. 이는 회복을 도와줄 뿐만 아니라 에너지를 공급해 줍니다.
운동에 필요한 보충제로는 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있으며, 충분한 단백질 섭취를 보장합니다.
운동을 통해 몸의 변화를 느끼는 것이 매우 중요하니, 스스로의 페이스에 맞춰 정진해 보세요!
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