AI 다이어트 고민상담기상시간이 오후1시라서 1-3일차 2시, 5시 2번만 단백질쉐이크 먹었는데 4,5일은 2시 일반식 먹고 배불러서 아예 안먹었거든.. 오늘도 일반식먹고 배부른데 단쉐 꼭 먹어야겠지

작성일: 2025-07-26 16:05

4-7일차여성

네, 기상시간이 오후 1시라면 식사 패턴이 일반적인 경우와 조금 다를 수 있겠네요. 현재 4-7일차에 계시고, 일반식도 드셨다면 단백질 쉐이크를 꼭 섭취해야 하는지 고민이실 것 같아요.

4-7일차는 각 단계에서 조금씩 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 기간입니다. 단백질 쉐이크는 매우 중요한 영양소를 제공하는 역할을 하므로 가능한 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 단백질은 근육 형성과 회복에 필수적이기 때문에 하루에 적어도 две 번 이상 챙기는 것이 이상적입니다.

그렇지만 배가 너무 부르다면, 무리하게 단백질 쉐이크를 섭취하기보다는 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

식사 조정: 일반식을 드신 후, 단백질 쉐이크 섭취량을 줄이거나 완전히 다른 시점으로 이동해보세요. 예를 들어, 아침 식사 후, 조금 간격을 두고 단백질 쉐이크를 대신 섭취할 수 있습니다.

간단한 간식 형태: 만약 단백질 쉐이크가 부담스럽다면, 간단한 단백질 스낵(예: 삶은 달걀이나 요거트)으로 대체할 수 있습니다.

반찬 추가: 일반식을 더 저칼로리로 바꿔서 단백질이 풍부한 반찬을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면, 닭가슴살이나 두부를 활용할 수 있습니다.

6 시간이 넘는 기나긴 공복 상태에서 기상하셨으니, 다음 식사는 가벼운 간식으로 시작해보도록 하세요! 만약 계속해서 배부름이 문제라면, 자신의 몸의 반응을 잘 살피며 조절해가야 합니다. 필요할 때는 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.

체중 감량이나 건강한 식습관을 목표로 하신다면, 꾸준한 단백질 섭취가 큰 도움이 될 거예요. 예를 들어, 단백질 쉐이크 종류 중에서는 간편하게 섭취할 수 있는 것을 고려할 수 있습니다. 하지만, 기본적으로는 내 몸이 주는 신호를 우선적으로 고려해주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“작은 변화부터 함께 시작해보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담