AI 다이어트 고민상담5일차이고 아침엔 쉐이크,그릭요거트. 점심에 밥 반공기와 수육, 채소,버섯, 쌈장. 저녁엔 연두부, 쉐이크를 먹었어. 운동도 1시간을 했는데 3일동안 체중 변화가 없어 왜 그럴까

체중 변화가 없는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 특히 4-7일차 단계에서는 대사 변화가 일어나고 있는 과정이기 때문에 간혹 체중에 큰 변화가 없을 때도 있습니다. 여기 몇 가지 가능한 이유와 해결책을 제안해 드릴게요.

1. 수분 저류: 운동 후 일시적으로 체내 수분이 저류될 수 있습니다. 스트레스나 소금 섭취가 많을 경우에도 수분이 손실되지 않고 유지될 수 있어요. 이럴 땐 몇 일 내에 자연스럽게 변화가 생길 거예요.

2. 근육량 증가: 운동을 하면서 근육량이 증가하게 되면 체중이 늘어나거나 변동이 없을 수 있습니다. 운동이 아주 잘 되고 있다면 근육량이 증가하면서 체중 변화가 미미할 수 있어요. 체중보다 몸의 변화(예: 옷이 헐거워진 느낌 등)에 집중해 보세요.

3. 영양소 섭취: 저녁에 연두부와 쉐이크를 먹는 것은 좋지만, 단백질과 함께 탄수화물의 양이나 종류도 중요합니다. 현재 섭취하는 식단에서 충분한 영양소를 취하고 있는지 확인해 보세요. 필요하다면 다양한 단백질 출처를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 견과류나 생선 등을 추가하는 방법이 있습니다.

4. 식사 시간 조절: 하루의 식사 패턴이나 간격을 고려해 볼 필요가 있습니다. 일관된 식사 시간과 적절한 간격 유지가 중요해요. 식사와 운동 후 충분한 수분을 함께 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 기타 요인: 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등도 체중에 영향을 미칠 수 있으니, 자신의 생활 전반을 점검해 보세요.

이런 점들을 고려하고, 건강한 생활 방식을 지속하면 긍정적인 변화가 있을 것입니다. 필요하다면 개인적인 필요에 맞춰 영양제로 보충해줄 수 있는 제품들도 고려해볼 수 있어요. 각자의 상황에 맞게 조정하면서 꾸준히 진행하세요!