AI 다이어트 고민상담처음 3일 단식 이후로 살이 안빠지고 있는데 뭐가 문제야?

3주차에 접어든 상황에서 체중 감소가 없는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저, 스위치온 다이어트는 지방 대사를 전환하고 몸의 신진대사를 최적화하는 과정이기 때문에, 초기의 급격한 감량 후 체중 감소가 일시적으로 정체되는 것은 흔한 현상입니다.

여기 몇 가지 요인을 살펴보겠습니다:

1. 신체 적응: 다이어트 초기에는 급격한 체중 변화가 나타나지만, 이후에는 몸이 새로운 식단과 운동에 적응하면서 체중 변화가 둔화될 수 있습니다. 이때는 몸이 체지방 대신 근육량을 늘리거나 수분을 보유하려고 할 수 있습니다.

2. 정확한 영양 섭취: 3주차에는 저탄수화물 일반식을 계속 유지하며 필요한 단백질을 충족해야 합니다. 식사에서 충분한 단백질과 섬유소를 포함하고 있는지 점검하세요. 특히, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제가 이 시기에는 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도: 운동 강도를 높여보세요. 주 2회 24시간 단식은 신진대사를 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저항 운동 혹은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도해 보세요.

4. 수분 상태 점검: 체내 수분량이 많으면 체중이 잘 줄어들지 않을 수 있습니다. 하루에 충분히 수분을 섭취하고, 염분이 많은 음식을 피하면 도움이 됩니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감소에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 최소화하는 활동(예: 요가, 명상)을 통해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

위의 요소들을 점검하면서 조금 더 시간을 두고 기다려보는 것이 좋습니다. 필요하다면 체지방 검사를 통해 신체 변화를 확인하면 더욱 정확한 피드백을 얻을 수 있습니다. 다이어트는 지속성과 일관성이 가장 중요하니, 포기하지 말고 계속 진행해 보세요!