AI 다이어트 고민상담
네, 연두부는 1-3일차의 식단에 포함할 수 있는 좋은 선택입니다!
연두부는 단백질이 풍부하고 식이섬유도 포함되어 있어 건강한 간식으로 적합해요.
이 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용된 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
연두부는 칼로리가 낮고 소화가 용이해서 간식으로 간편하게 즐길 수 있어요.
특히, 전자레인지에 살짝 데워서 간단한 양념(예: 간장 또는 깨 소금)을 곁들어 먹으면 맛도 좋고, 식감도 부드럽게 즐길 수 있습니다.
단, 너무 많은 양을 먹기보다는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
연두부와 함께 녹황색 채소를 곁들여서 영양소를 더욱 균형 있게 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
필요한 경우, 저당 농도를 조절한 간편한 두부 주스를 선택해 간식과 함께 즐겨보는 것도 고려해볼 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
아침으로 단백질 쉥이크 대신해서 단잭질 바 가능해??
