AI 다이어트 고민상담유지어터는 4주차랑 똑같이 일주일에 3일 단식하면서 하는건가?
작성일: 2025-02-24 17:19
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유지기
네, 유지기에서는 4주차와 비슷한 방식으로 진행할 수 있어요! 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하는 것이 적절합니다. 이렇게 함으로써 체중과 대사 상태를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하는 것이 중요해요. 즉, 단식일에는 고단백 식사를 충분히 하면서 영양소를 챙기고, 일반식일에서는 질 좋은 단백질과 신선한 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 좋습니다. 또한, 과일은 하루 1개 이하로 제한하며, 가공식품이나 당분이 많이 포함된 식사는 최소화하는 것이 좋아요.
유지기를 성공적으로 지키기 위해서 자신의 식사량과 종류를 주의 깊게 조절하고, 활동량도 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 필요하다면 영양제를 추가하여 필수 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이죠. 이렇게 하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 거예요!
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