AI 다이어트 고민상담화요일 목요일 저녁7-8시에 필라테스를 하거든. 그래서 수요일 점심~목요일 점심 단식을 할려고 해. 그래도 될까? 필라테스하고 단백질쉐이크 안먹어서 그런가 1주차때 근육이 빠졌어

수요일 점심부터 목요일 점심까지의 단식 계획은 가능합니다! 그러나 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.

첫째로, 단식 중에도 필라테스와 같은 운동을 하게 되면 에너지를 소모하게 되어 상대적으로 더 피로할 수 있습니다. 운동하는 날에는 특히 수분 섭취를 충분히 하고, 운동 후에 적절한 회복을 도와줄 식사를 고려해야 합니다. 단백질 쉐이크를 통해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요하므로, 단식 시간을 고려하여 운동 전후에 충분한 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

또한, 근육 손실이 우려된다면 단식 중에도 적어도 저녁 식사 전에 단백질을 포함한 음식을 섭취하는 것을 추천드립니다. 예를 들어, 저녁 운동 후에는 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 근육 회복을 도울 수 있습니다.

1주차 동안의 식단과 단백질 섭취가 부족했거나 단식 후 충분한 복원이 이루어지지 않았다면, 이후 단식 시 초콜릿 밀크쉐이크같은 단백질 음료를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

마지막으로, 단식과 운동을 병행하는 과정에서 자신의 신체 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 에너지가 부족하게 느껴지면 단식을 단축하거나, 저녁 운동 하루 전에는 더 많이 섭취해주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육 손실을 방지하고 에너지를 유지할 수 있습니다!

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