단백질 쉐이크를 하루 3번만 섭취하는 것은 가능합니다. 그러나 하시는 다이어트가 스위치온 다이어트 1-3일차 단계라면 기본적인 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질 섭취량: 하루 총 단백질 섭취량이 80g이라면, 3번의 단백질 쉐이크에서 고른 단백질 섭취가 이뤄지면 좋습니다. 예를 들어, 한 번에 27-30g 정도의 단백질이 포함되어야 합니다. 단백질 쉐이크 외에도 단백질이 풍부한 다른 음식을 함께 섭취하면 좋습니다.
탄수화물 섭취량: 탄수화물이 10g이라면 1-3일차의 목표와 잘 맞습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 목표이기 때문이에요.
채소와 간식: 단백질 쉐이크만으로 끼니를 대체하는 것보다는, 허용되는 채소(예: 브로콜리, 양배추 등)나 두부 같은 허용 음식을 추가하면 더욱 건강한 식사가 될 거예요.
배고픔 관리: 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식이나 채소를 간간이 섭취하는 것도 중요합니다.
지금 섭취하고 있는 단백질 쉐이크가 영양적으로 균형 잡힌 제품이라면, 그 방식으로도 충분할 수 있지만, 보충제로 고려할 수 있는 다른 제품들도 있습니다. 특히, 충분한 단백질을 제공하는 다양한 분말들이 많으니 참고해 보세요!
결론적으로, 하루 3번의 단백질 쉐이크는 괜찮지만, 다양한 영양소를 섭취하기 위해 다른 식품을 추가하는 것도 잊지 마세요!
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