4-7일차로 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식이 중심이 되며, 소고기를 포함한 단백질 식품을 선택할 수 있습니다. 남성분이시니 참고하시길 바랍니다.
소고기를 선택할 때, 지방 함량이 낮은 부위를 추천드립니다. 일반적으로 다음과 같은 부위가 적합합니다:
- 안심: 지방이 적고 부드러운 질감으로, 단백질 함량이 높아 다이어트에 좋은 선택입니다.
- 우둔살: 저지방 부위로, 단백질이 풍부합니다. 구이나 찜으로 조리하기 좋습니다.
- 차돌박이: 조금의 지방이 있지만, 적당한 양을 섭취하면 육즙이 살아있어 맛있게 즐길 수 있습니다.
- 홍두깨살: 지방이 적고, 고기가 부드러워 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
식사를 준비할 때는 기름진 소스를 피하고, 구운 야채나 샐러드와 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 식사를 즐길 수 있도록, 넘치지 않게 적당한 양을 섭취하세요.
이 시기에는 보충제로 단백질 쉐이크를 고려해보셔도 좋습니다. 소고기 외에도 다양한 단백질을 섭취하여 지속적으로 에너지를 공급할 수 있어요. 무엇보다도 균형 잡힌 식단을 유지하며 건강한 다이어트를 계속하세요!
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