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AI 다이어트 고민상담런닝 머신 한 시간정도 할건데 속도와 순서, 각 속도별 시간은 어느정도가 좋을까?
작성일: 2025-07-10 22:48
1-3일차
런닝 머신에서 1시간 동안 운동할 계획이라니 정말 좋은 선택이에요! 1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 저탄수화물 식단을 기반으로 하며, 지방 대사 전환을 촉진하는 것이 중요합니다. 다음은 운동 계획에 대한 권장 사항입니다.
운동 순서 및 속도
워밍업 (5-10분)
- 속도: 낮은 속도(시속 4-5km)
- 목적: 점진적으로 심박수를 올리고 근육을 풀어줍니다.
주 운동 (40-45분)
- 속도 1: 중저강도 (시속 6-7km)에서 시작해 10-15분 동안 유지
- 목적: 심박수를 안정적으로 유지하며 지방 연소를 유도합니다.
- 속도 2: 고강도로 올린다 (시속 8-10km)로 10-15분
- 목적: 심박수를 높여 대사율을 증가시키고 지방 연소를 극대화합니다.
- 속도 1: 다시 중저강도로 되돌아와 10-15분 동안 지속
- 목적: 회복을 돕고 안정적 상태를 유지합니다.
쿨다운 (5-10분)
- 속도: 낮은 속도(시속 4-5km)
- 목적: 심박수를 정상으로 되돌리고 혈액순환을 개선합니다.
주의사항
- 수분 섭취: 운동 전후 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수를 방지하는 것이 중요합니다.
- 심박수 확인: 강도가 높을 때는 심박수를 모니터링하여 과도한 피로를 피하세요.
- 운동 중간에 가벼운 스트레칭: 허리와 다리를 짧게 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.
이 프로그램을 통해 더 효과적인 다이어트를 할 수 있을 것입니다. 만약 운동 중 피로를 느끼신다면, 단백질 보충제를 통한 간단한 단백질 섭취를 고려해보세요. 운동 후 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 추가적으로 유산균 등의 보충제도 초기 단계에서 장 건강을 도와줄 수 있습니다.
운동 잘 하시고, 즐거운 시간 되세요!
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