AI 다이어트 고민상담무탄수식은 어떻게 하는거야

작성일: 2025-07-24 10:36

2주차저녁남성

무탄수식은 탄수화물 섭취를 지양하고 주로 단백질과 건강한 지방으로 식사를 구성하는 방식을 의미합니다. 2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 진행되고 있기에 이 단계에서는 무탄수식을 통해 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

무탄수식 방법:

단백질 중심 식사:

주요 식사: 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선), 소고기 또는 돼지고기(껍질 없는 부분)를 선택하여 섭취하세요. 이들 식품은 고단백이며 포만감을 제공합니다.

요리 방법: 삶거나 구워서 조리하며, 튀기지 않는 것이 중요합니다.

건강한 지방 추가:

오일(올리브 오일, 아보카도 오일) 또는 아보카도와 같은 건강한 지방을 추가하여 맛과 영양을 더하세요. 하지만 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

채소 섭취:

저탄수화물 채소인 브로콜리, 시금치, 케일 등을 충분히 포함시키세요. 이들은 비타민과 미네랄뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하여 소화 건강에도 좋습니다.

종합영양제 활용:

무탄수식을 따르는 동안 필수 영양소를 확보하기 위해 비타민 C나 오메가-3 같은 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3는 체내 염증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

예시 식단:

저녁: 구운 연어 또는 닭가슴살, 찐 브로콜리, 아보카도 슬라이스

간식: 삶은 계란 또는 간단히 조리한 두부

무탄수식을 통해 체중 감량과 동시에 대사 건강을 개선할 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크를 간식으로 대체하거나 보충제로 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이럴 경우, 제품의 영양 성분을 체크하여 우선순위에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

꾸준히 진행하면서 신체의 변화를 체크하고, 필요 시 조절해 가세요!

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