AI 다이어트 고민상담4일차인데 견과류 먹어도되?? 채소찜+달가슴살+현미밥인데 지방이없는것같아서 지방먹을만한거추천좀

4일차에 계신다면, 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 식사로는 저탄수화물 일반식을 드시는 것에 맞추고 계시겠네요. 식사 구성은 괜찮지만, 지방을 추가하고 싶으시군요.

견과류는 소화가 잘 되고 영양도 풍부한 건강한 지방원입니다. 하지만, 다이어트 과정에서는 적정량을 조절하는 것이 중요해요. 특히 낮은 탄수화물 섭취를 하고 있는 이 시기에는 몇 개의 견과류(아몬드, 호두 등)를 간식으로 추가하는 것이 허용됩니다. 한 줌 정도가 적당할 것 같아요.

식사 구성에서도 좋은 지방을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 올리브 오일을 사용하여 채소찜을 조리하거나, 아보카도 조각을 추가해 보세요. 아보카도는 건강한 지방을 제공하며, 포만감을 높이는 데에도 좋습니다.

이렇게 하면 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어 더욱 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 혹시 추가로 필요한 정보가 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!