AI 다이어트 고민상담15일차인데 13 일차랑 몸무게가 똑같아

체중 변화가 없어서 걱정이 될 수 있지만, 15일차에 몸무게가 같다는 것은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 다이어트 과정을 할 때는 단순히 체중 변화뿐 아니라 신체의 체성분 변화도 중요하게 체크해야 합니다. 여기 몇 가지 가능한 원인과 해결 방법을 소개합니다.

1. 수분 저류: 운동 후 수분 섭취량이 많거나 소금 섭취가 있었을 경우 체내에 수분이 저류되어 체중이 유지될 수 있습니다. 이럴 때는 염분 섭취를 줄이고 수분을 충분히 섭취해 보세요.

2. 근육량 증가: 고강도 운동을 하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중 변화가 없다거나 오히려 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 그대로일 수 있습니다.

3. 칼로리 섭취 조정: 섭취하는 칼로리 양을 다시 한번 점검해보세요. 간혹 예상보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되는 경우가 있습니다. 음식을 기록해보면 좋은 참고자료가 됩니다.

4. 스스로를 격려: 다이어트는 감정적인 여정이기도 합니다. 이런 변화가 있을 때 스스로를 격려하고, 작은 변화(예: 허리 둘레, 에너지 수준 등)를 주의 깊게 살펴보세요.

5. 진행 단계 점검: 15일차에는 어떤 단계인지 확인해보세요. 진행 상태에 따라 식단 조정이나 추가적인 운동 방법을 바꿔야 할 수도 있습니다.

마지막으로, 체중계의 숫자만이 모든 것을 말해주진 않아! 몸의 변화를 느끼고, 건강을 유지하는 것이 가장 중요하니 꾸준하게 단계에 맞춰 진행해보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.