AI 다이어트 고민상담몇주차때부터 우유를 먹어도 되나요?

스위치온 다이어트에서 우유 섭취는 각 주차의 진행 상태에 따라 달라집니다. 일반적으로 2주차부터 우유를 소량 섭취할 수 있습니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 시기에는 우유를 포함한 유제품은 권장되지 않습니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용된 간식으로 구성해야 합니다.

2. 2주차 (4~7일차): 이 시기부터는 우유를 하루 2잔 이하로 섭취할 수 있습니다. 그러나 저칼로리 옵션을 선택하고, 당분이 없는 무가당 우유를 선택하는 것이 중요합니다. 잘 소화된다면 우유를 통해 단백질을 보충하는 것도 좋습니다.

3. 3주차 및 이후: 3주차에서는 저염식 단백질 식단을 유지하면서, 필요에 따라 우유의 양을 조절할 수 있습니다. 이 때 개인의 소화 상태와 신체 반응을 고려하여 조절하는 것이 중요합니다.

따라서, 2주차부터는 우유를 조금 포함시키는 것이 가능하며, 수분 섭취와 영양의 균형을 잘 고려하는 것이 좋습니다. 우유를 선택할 때는 저지방 또는 무가당 제품을 추천하며, 다양한 요리나 간식에 활용할 수 있습니다.