AI 다이어트 고민상담마음껏 먹어도 되는 식품 알려줘

1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 주로 지방 대사의 스위치를 켜는 과정에 집중하게 됩니다. 이 단계에서 중요한 것은 탄수화물 섭취를 제한하고, 대신 단백질과 건강한 지방을 섭취하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 하는 것입니다.

허용식품

1. 단백질 쉐이크: 이 단계에서는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 핵심입니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취해주세요.
2. 채소: 녹황색 채소를 적극 활용하세요. 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등이 좋습니다. 이들은 수분이 많고 칼로리가 낮아 배고픔을 안정시켜 줄 수 있습니다.
3. 두부: 두부 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 샐러드나 간식으로 활용할 수 있습니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.
5. 건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일 등을 소량 사용하여 요리에 활용할 수 있습니다.
6. 유산균 보충제: 장 건강을 위한 유산균도 섭취하면 좋습니다.
7. 허브티나 녹차: 수분 섭취를 높이기 위해 저칼로리 음료로 좋습니다.

주의할 점

• 단백질 쉐이크와 채소 외의 별다른 음식을 자유롭게 드시는 것은 지양해야 합니다. 탄수화물이 적게 포함된 음식을 고르는 것이 중요하며, 기본적으로 하루 14시간 공복을 유지해야 합니다.
• 특히, 설탕이나 밀가루, 트랜스지방이 포함된 가공식품은 반드시 피하고, 신선한 재료를 사용하는 것이 좋습니다.

이런 식품들을 기반으로 다양한 요리를 만들 수 있으며, 체중 관리나 에너지원으로 효과적으로 활용하시기를 바랍니다. 이 단계에서 면밀히 식사 계획을 세우는 것이 중요하니, 즐거운 마음으로 챙기면서 다이어트를 진행해 보세요!

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