AI 다이어트 고민상담단백질 하루에 얼마나 먹어도 돼?

스위치온 다이어트에서 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 근육량을 유지하고 체중 감량을 지원하기 위해 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 72g에서 120g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 방법도 효과적입니다. 보통은 하루에 23회, 한 번에 1525g의 단백질이 포함된 쉐이크를 추천합니다.

또한, 단백질 섭취는 여러 가지 식품에서 다양하게 이루어져야 하며, 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 계란 등을 통해 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 고단백 식품은 포만감을 높은 효과가 있어 지속적인 체중 관리를 도와줍니다.

마지막으로, 개인의 상황에 따라 필요할 수 있는 단백질 보충제도 있지만, 기본적으로 건강한 식단을 통해 단백질을 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 체중, 활동량, 식습관 등을 고려하여 최적의 단백질 섭취량을 조정하고, 필요할 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.