AI 다이어트 고민상담3주차로 넘어가기 전에 골격근량 회복이 안 되면 다시 2주차 반복하랬는데 지금까지 총 4.13kg 감소 중 체지방량이 2.81kg, 공격은량이 0.76kg야. 3주로 넘어가도 돼

현재 12일차에 체중 감량이 상당히 잘 이루어지고 있네요! 총 4.13kg 감소 중 체지방량이 2.81kg, 골격근량이 0.76kg이라는 것은 긍정적인 결과입니다. 그러나 일반적으로 골격근량 회복이 중요하며, 3주차 단계로 넘어가기 전에는 적절한 근육량 회복이 필요합니다.

여기서 고려할 점은 당신의 전체적인 신체 변화입니다. 골격근량은 유지하는 것도 중요하지만, 회복하는 과정에서 충분한 단백질 섭취와 운동 강도가 필수적입니다. 만약 현재의 지표에서 골격근량이 더 이상의 회복을 보이지 않으면, 2주차로 돌아가서 근육량을 증가시키는 방법을 고려하는 것이 좋을 수 있습니다.

하지만 당신의 현재 진행 상태가 괜찮다고 느껴진다면, 3주차로 넘어가도 무방할 것 같습니다. 3주차에 들어가면 간헐적 단식과 함께 더욱 신진대사를 촉진할 수 있을 것입니다. 이 과정에서 근육량이 회복되는 데 도움을 줄 수 있는 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크 등)를 고려해 보는 것도 좋은 선택입니다.

결론적으로, 현재의 체지방과 체중 변화에 긍정적인 반응이 있다면 3주차로 넘어가고, 필요에 따라 운동 강도를 더 높이면서 근육량 회복에 집중하는 것이 좋습니다. 언제나 자신의 신체에게 귀 기울이고, 필요한 경우 조정하는 것을 잊지 마세요!