16일차에 접어든 여러분의 진행 상황에 대해 언급해 주셔서 감사합니다. PMS 주간에 경험하는 피로감과 짜증은 호르몬 변화와 관련이 있기 때문에 자연스러운 현상입니다. 이 시기에는 몸이 민감해지고 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다.
운동 강도 조절: 고강도 운동을 강제로 할 필요는 없습니다. 오히려 이 시기에는 몸의 신호를 듣고 적절한 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 그 대신, 가벼운 유산소 운동이나 요가, 스트레칭 등으로 대체하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 혈액 순환을 돕고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
체중과 체성분 변화: 2kg이 감소한 것은 긍정적이지만 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 것은 다소 우려스러운 부분입니다. 이는 식단 구성이나 운동 강도를 다시 점검할 필요가 있음을 시사합니다. 단백질 섭취량을 충분히 유지하면서 균형 잡힌 식단을 고려해 보세요. 단백질 쉐이크나 유산균 보조제를 활용하는 것도 좋습니다.
눈바디 변화: 체중 변화에 비해 눈으로 보이는 변화가 긍정적이라면, 계속해서 자신감을 가지고 진행하셔도 좋습니다. 수치보다도 실제 체형 변화가 더 중요할 수 있으니까요.
결론적으로, 이 주간에는 무리한 고강도 운동보다는 몸의 회복을 우선시하고 편안한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 영양의 균형을 맞추고, 자신에게 맞는 운동으로 스트레스를 줄이는 방향으로 나아가세요!
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