AI 다이어트 고민상담3주차가 생리 기간 이었어서 운동을 못했어서 그런지 근육량이 계속 빠지는 중이야 이런 상태에서 4주차 넘어 가도 될까?
작성일: 2025-11-01 07:49
3주차
3주차 동안 생리 기간으로 운동을 못 하셨다면, 근육량 감소가 자연스러운 반응일 수 있습니다. 특히 생리 전후로는 호르몬 변화로 인해 체력이 떨어지기 쉽고, 근육량에도 영향을 줄 수 있습니다. 4주차로 넘어가기 전 몇 가지를 고려해 보시길 바랍니다.
근육량 회복 상태 확인: 가능하다면 인바디 측정을 통해 현재 근육량과 체지방량을 확인해 보세요. 이러한 데이터가 있어야 4주차 진행 여부를 판단하는 데 도움이 됩니다.
현재 식단 조절: 4주차에는 근육량 회복을 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 지속적으로 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 활용해 보세요. 특히 닭고기, 생선, 두부와 같은 고단백 음식을 추가하는 것이 좋습니다.
운동 계획 조정: 4주차에 들어가게 되면 고강도 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 섞어가면서 적응해 나가는 것이 좋습니다. 근육 회복을 위해서는 저강도 운동도 도움이 될 수 있습니다.
4주차 진행 유무: 현재 몸 상태와 근육량 회복 여부를 따져본 후, 괜찮다고 판단된다면 4주차로 넘어가세요. 이때, 운동 강도를 서서히 조절하여 몸을 적응시킬 필요가 있습니다.
최종적으로, 4주차로 넘어가는 것이 괜찮다면, 건강한 식단 유지와 함께 근력 운동을 강화하는 방향으로 진행해 보세요. 필요한 경우 전문가의 상담도 고려해 보십시오.
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