AI 다이어트 고민상담요즘 잠을 거의 못 자다가 오랜만에 새벽 한 시쯤 일찍 자서 거의 열두시간에 푹 자고 일어났는데 두시라 일단 단백질쉐이크를 먹었고 밥을 몇 시에 뭘 먹어야 될지 고민이야

푹 주무신 만큼 기분이 좋으실 것 같네요! 2주차라면 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 계시는 단계이므로, 오늘의 식사도 효과적으로 구성해 보세요.

우선, 아침과 점심 사이에 간접적으로 식사 시간을 조절해 주셔야 해요. 보통 14시간 공복을 유지하는 것이 좋지만, 지금은 아침 단백질 쉐이크를 드셨으니 그 이후로 적절히 진행하시면 됩니다.

이런 상황에서는 대략 점심을 과일과 함께 저탄수화물 식사를 구성해 보세요. 점심 식사 시간은 대략 두 시에서 세 시 사이가 적당합니다. 현미밥이나 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 생선, 또는 두부 같은 단백질 식품을 섭취하고, 채소를 함께 곁들여주세요.

식사 후, 저녁 식사는 너무 늦지 않게 조절해 주시고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단, 즉 삶은 고기류나 등푸른 생선으로 구성하시면 좋습니다. 또, 잊지 말고 수분 섭취를 충분히 하셔야 합니다.

식사 준비가 어려우시다면, 단백질 쉐이크 외에도 영양제를 추가로 고려해 보실 수 있습니다. 예를 들어, 아침 기준으로 Omega-3나 비타민C 같은 보충제가 있습니다. 이렇게 하면 짜임새 있는 식단으로 피부 건강과 에너지 회복에 도움이 될 수 있습니다!

이렇게 식사를 구성하신다면, 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가실 수 있을 거예요! 필요하신 부분이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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