AI 다이어트 고민상담주차별 권장하는 하루 섭취 영양소 비율, 영양소 양, 칼로리는 어떻게 돼?

스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 체내 대사를 안정화하고 적절한 영양소 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다. 아래는 주차별 권장하는 하루 섭취 영양소 비율 및 양에 대한 안내입니다.

4-7일차 권장 영양소 비율 및 양

1. 총 칼로리 섭취량:

   • 여성: 약 1,200~1,500 kcal
   • 남성: 약 1,500~1,800 kcal

2. 영양소 비율:

   • 단백질: 30~35%
   • 탄수화물: 30~35%
   • 지방: 30~35%

3. 영양소 양:

   • 단백질: 총 칼로리의 3035%를 단백질로 섭취하므로, 예를 들어 1,500 kcal 기준으로는 약 112131g의 단백질이 필요합니다.
   • 탄수화물: 약 112~131g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 현미, 잡곡밥, 그리고 채소에서 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 지방: 약 40~50g의 건강한 지방을 소비하세요. 올리브오일, 아보카도, 견과류 등을 추천합니다.

추가 조언

• 고단백 식품: 닭가슴살, 생선, 두부 등을 섭취하여 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
• 복합 탄수화물 중심: 정제된 탄수화물보다는 잡곡, 채소에서 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 필수 지방: 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 고등어 등)과 같은 건강한 지방을 포함시키세요.

이 외에도 필요에 따라 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이죠.

식사 시간에 대해서는 여러분의 생활 패턴에 맞게 취향에 맞는 식사 계획을 짜는 것이 중요합니다. 단계별로 적절한 영양소 비율을 유지하면서 건강하게 다이어트를 진행해보세요! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!