AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇그람 먹는게 적절할까?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하며 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하도록 돕는 것이 중요합니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 50-100g 정도가 적절합니다. 구체적으로 한 끼에 현미밥 반 공기 정도가 말씀하신 단계를 유지하는 데 도움이 될 거예요.

식사 시에는 주로 저탄수화물 식foods를 중심으로 구성하되, 단백질과 함께하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥을 한 공기 대신 반 공기를 섭취하고, 고기나 생선, 두부 등을 곁들이면 좋습니다. 이때, 채소를 충분히 포함시켜 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 만약 나중에 더 많은 탄수화물이 필요하다면, 운동 전후에 소량의 고구마나 바나나 같은 건강한 선택지를 추가해도 괜찮습니다. 이때는 탄수화물의 양을 조절하되, 기본적인 목표를 유지하는 것이 핵심입니다.

하루의 총 칼로리 섭취량을 고려할 때, 탄수화물의 비율을 적절하게 유지하여 체중 감량과 대사 조절에 최선을 다하십시오. 제품으로는 고단백 간식이나 저당의 프로틴 쉐이크를 참고해 보는 것도 좋습니다. 이러한 선택지는 식사 사이에 탄수화물 섭취를 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.