좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트의 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하되, 탄수화물 섭취량을 단계적으로 조절하게 됩니다. 2주차에서는 탄수화물을 일정량(20~50g)으로 제한하면서 체내 지방 연소를 극대화하는 데 초점을 두었지요.
3주차에서는 저탄수화물 식단 유지하면서도 일상적인 식사에서는 탄수화물 섭취량을 50~100g 범위로 늘리는 것이 일반적입니다. 특히 식사 시 사용할 수 있는 탄수화물의 종류로는 현미, 고구마, 채소가 있습니다. 이때도 역시 단백질 섭취를 중요시하며, 식사 후 원활한 소화와 에너지를 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심이에요.
중요한 것은, 탄수화물의 종류와 섭취 타이밍을 고려하여 식단을 조절하는 것이에요. 예를 들어, 운동 전후에는 약간의 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충할 수 있습니다. 하지만 여전히 저녁 식사는 최대한 탄수화물 섭취를 자제하는 쪽으로 진행해 주세요.
그리고 추가로, 필요에 따라 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 직접적인 제품 추천은 아니지만, 항시 식사와 함께 관리해주시길 추천드려요!
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