4-7일차에 해당하는 단계에서 남성의 경우, 탄수화물 섭취량은 하루 60-100g 정도가 적절합니다. 이 단계에서는 식사에서 저탄수화물 일반식으로 점차 전환하는 시기이기 때문에, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 균형 있게 포함하는 것이 좋습니다.
구체적으로는, 점심에는 저탄수화물 식사인 잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 닭고기, 해산물 등의 단백질을 섭취하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식을 추천합니다. 탄수화물은 주로 고구마나 현미와 같은 복합탄수화물에서 섭취하며, 다른 단순당, 밀가루 음식을 피하는 것이 중요합니다.
또한, 하루에 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 병행하는 것도 필수적입니다. 필요시 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하면 도움이 될 수 있으니 참고하세요. 이런 방식으로 식단을 조절하면 보다 효과적으로 진행할 수 있을 것입니다!
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