AI 다이어트 고민상담쉐이크만 먹는 시기에 먹을 수 있는 다른 식품들 알려줘. 그리고 이 때 쉐이크 말고 다른 거 먹으면 안 좋은 영향이 있어?

1-3일차에서 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 시기에는 주로 지방 대사를 켜기 위한 전환 단계입니다. 이때의 식사를 통해 단백질 쉐이크 외에 섭취할 수 있는 허용 식품에는 몇 가지가 있습니다.

허용 식품

1. 채소: 녹황색 채소는 섬유질이 풍부하고 비타민, 미네랄이 많아 추천됩니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 오이, 당근 등을 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
2. 두부: 단백질이 풍부하고 영양가가 높아 스무디나 샐러드와 함께 활용할 수 있습니다.
3. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 장 건강에 도움을 줄 수 있으며, 샐러드 드레싱으로 활용하거나 초콜릿 맛 쉐이크에 추가할 수 있습니다.
4. 코코넛 오일이나 올리브 오일: 약간의 건강한 지방을 섭취하는 것이 도움이 되며, 샐러드 드레싱으로 사용 가능합니다.

주의할 점

쉐이크 말고 다른 음식을 섭취할 경우, 몇 가지 주의사항이 있습니다.

• 탄수화물 섭취량을 제한해야 하는 이 시기에서는 가급적 탄수화물 계산을 주의해야 합니다. 1-3일차 동안에는 탄수화물을 20-50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
• 혼합 음식의 소화 어려움: 다른 음식을 섭취할 때는 소화가 어려운 조합(카페인 음료, 설탕이 첨가된 제품 등)을 피하고, 허용된 식품 중에서 적절히 조화롭게 선택하는 것이 중요합니다.
• 배고픔 참고: 이 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식들을 적절히 섭취해야 하니, 괴롭지 않도록 조절하세요.

이렇게 섭취함으로써 지방 대사 스위치를 켜고, 건강한 방향으로 나아가는 도와줄 수 있습니다. 필요 시 추가적인 보충제로는 저지방 단백질 파우더를 사용하는 것이 좋을 수 있습니다.

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