AI 다이어트 고민상담1~3일차 기간에 허용식품으로 요거트랑 오이있잖아? 이걸로 차지키 샐러드해서 먹어도돼? 그리고 식사때 쉐이크만먹는건데 쉐이크말고 다른거 먹어도돼?

네, 1~3일차 기간의 스위치온 다이어트에서는 허용식품으로 요거트와 오이가 포함되어 있으니, 차지키 샐러드를 만들어 드시는 것은 좋은 아이디어입니다! 차지키는 요거트와 오이를 기본으로 하며, 기호에 따라 마늘, 레몬즙, 허브를 추가하면 맛도 좋고 영양도 풍부해질 거예요. 다만, 조리 시 사용되는 재료의 양을 조절하여 소금 및 기타 첨가물은 최소화하는 것이 좋습니다.

식사시간에 단백질 쉐이크 외에도 허용된 간식들을 먹는 것은 가능합니다. 특히, 수프처럼 저염으로 조리된 채소국이나 허용된 간식을 섭취해도 좋습니다. 중요한 것은 식사 간의 공복을 느끼지 않도록 적절히 간식을 먹는 것입니다. 야채, 두부, 무가당 플레인 요거트 등 허용된 음식을 적절히 활용하여 식사를 구성해 보세요.

그렇지만, 다이어트 초기 동안 탄수화물 섭취를 최소화하기 위해 허용된 식품에 있는 것만 소비하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 차지키 샐러드 등 이들 조합으로 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다.

또한, 차지키는 훌륭한 간식이지만 주 식사에는 쉐이크를 주된 에너지원으로 삼는 것이 가장 효과적입니다. 이렇게 식단을 구성하시면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 거예요!

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