2주차에 접어드는 여성 분이라면, 탄수화물 섭취량은 대체로 하루 50g에서 100g 사이로 조정하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하기 때문에, 탄수화물의 양을 유의미하게 조절하여 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
점심 식사에서는 저탄수화물 일반식을 권장하므로, 잡곡밥의 양을 반 공기로 제한하고 단백질 위주의 식사를 구성하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 함께 단백질(닭고기, 생선, 해산물 등)을 주로 섭취하면 좋습니다. 이때, 과일이나 고구마 같은 추가 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취량을 줄이는 동안에도 충분한 채소는 반드시 포함시키고, 필요할 경우 단백질 쉐이크로 보충하는 것도 유효합니다.
여기서 참고로 제시할 수 있는 건강 보조제가 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 좋은 선택지로 여겨집니다. 하지만, 보조제는 반드시 건강한 식사와 운동을 기본으로 두고 사용하는 것을 잊지 마세요!
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