AI 다이어트 고민상담3주차에서 근육이 오르지않고 있어요 3주차 더해야하나요

근육량이 증가하지 않는다면, 현재 다이어트의 진행 상황에 맞추어 몇 가지 점검 포인트를 고려할 필요가 있습니다. 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 운동 강도를 높여야 하므로, 아래의 사항들을 점검해 보세요.

1. 운동 강도의 조정: 3주차에 접어들면 운동의 강도를 높이는 것이 중요합니다. 근력 운동의 빈도와 강도를 조정하여 더욱 도전적인 환경을 만들어 주세요. 예를 들어, 세트 수를 늘리거나, 중량을 추가하는 방식으로 운동 강도를 높일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취량 체크: 근육량 증가는 단백질 섭취와 깊은 연관이 있습니다. 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 단백질 쉐이크나 고단백 간식은 유용한 보충이 될 수 있습니다.

3. 체지방 검사의 활용: 정기적으로 체지방 검사를 진행해 신체 구성의 변화를 분석하는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육량 변화뿐만 아니라 전반적인 신체 상태를 파악할 수 있습니다.

4. 회복 시간: 운동 후 충분한 회복 시간을 가지는 것도 중요합니다. 근육 성장에는 휴식이 필요하며, 특정 근육군을 사용하는 강도 높은 운동 후에는 그 근육군에 대한 휴식기를 가지는 것을 권장합니다.

5. 영양 보충제 고려: 필요한 경우 CoQ10이나 오메가3 같은 보조제를 통해 영양을 보충할 수 있습니다. 하지만, 보조제는 언제나 전체 식단을 보완하는 차원에서 생각하셔야 하며, 건강한 식단과 운동이 우선입니다.

만약 위의 점검 사항들을 다 반영했는데도 불구하고 근육량이 여전히 증가하지 않는다면, 현재 3주차를 계속 유지해보거나 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤 조언을 받는 것이 좋습니다. 지속 가능한 변화를 위해서는 일관성과 인내가 필요하니, 너무 조급해하지 않으셨으면 합니다.

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