부득이하게 라면과 금기식품들을 먹어버렸어 어떻게 진행해야 좋을까?

13일차 약속이 있어서 저녁에 파스타를 먹게 될거 같아. 지금까지 잘 해왔고, 치팅을 하고 싶은 마음은 없는데 부득이한 약속이라서.. 어떻게 그 이후/이전에 관리하지?

4~7일차 점심 정리하면 원래 당이 낮은 현미밥이나 잡곡밥을 먹어야하는데 준비가 부득이하면 고구마소량도 허용된다이지??

나 3일전에 한번 단식했고, 일정대로라면 내일 단식해야하는데, 내일 단식이 어려워ㅜ ㅜ 점심 약속이 있거든? 그러면 점심 먹고 단식 진행해도돼??

나 지금 스위치온 다이어트 5일차인데 컵누들 알지 그 저칼로리 라면 그거 먹어도 되나 점심에?

7일차에 금기식품 먹었으면 아예 종료해야해?

스위치온 할때 대략 허용식품은 먹고 금기식품은 안먹되 아침점심간식저녁 이렇게 내 맘대로 허용식품과 쉐이크 섞어 먹어도 돼? 아님 꼭 쉐이크, 저탄수, 쉐이크, 저탄수 해야해?