스위치온 다이어트 2주차에 오셨군요! 2주차에서는 허용 식품이 조금 더 다양해지니 좋겠죠? 아래는 2주차에 허용되는 식품 목록을 정리해볼게요.
허용 식품 목록 (2주차)
단백질
- 단백질 셰이크: 필수적으로 섭취하세요.
- 살코기: 닭고기, 소고기, 돼지고기(기름기가 적은 부위).
- 생선: 다양한 해산물도 좋은 선택입니다.
- 계란: 매우 좋은 단백질 공급원이에요.
탄수화물
- 현미잡곡밥: 반 공기 정도로 섭취하시길 권장합니다.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등 다양한 야채를 많이 드세요.
- 콩류: 병아리콩, 렌틸콩 등은 허용됩니다.
지방
- 올리브유 및 아보카도오일: 요리에 활용하세요.
- 견과류: 아몬드나 호두 등 소량 섭취가 가능합니다.
유제품
- 플레인 요거트: 당이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.
과일
- 현재는 과일 섭취가 제한적이지만, 저당의 베리류(블루베리, 라즈베리 등)는 다양한 선택지로 미래에 허용될 가능성이 있어요.
추가 팁
식사의 균형을 잘 맞추고, 수분도 충분히 섭취하는 게 중요합니다. 그리고 운동도 적절하게 병행하시면 더욱 효과적이겠죠! 다이어트도 즐겁게 하셨으면 좋겠어요. 다양한 식사를 통해 건강한 다이어트를 이어나가세요!
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